Một chế độ ăn uống lành mạnh với rất nhiều rau xanh, bổ sung thêm đậu nành cũng như những bài tập nhẹ nhõm như yoga, thư giãn hay tập thở có thể giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh.
Mãn kinh là gì?
Mãn kinh là sự chấm dứt giai đoạn kinh nguyệt của người phụ nữ. Mãn kinh hay gặp từ từ. Nếu bạn đã bắt đầu đi thông qua thời kỳ mãn kinh, bạn có khả năng nhận thấy các biểu hiện không bình thường trong thời kỳ kinh nguyệt, tỉ như bạn có thể chảy máu 2 tháng một lần thay vì vòng kinh nguyệt 28 ngày như trước. Tuổi trung bình của một phụ nữ tới giai đoạn mãn kinh là 51. khi bạn không phải một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn trong một năm, có thể bạn đang ở thời kì tiền mãn kinh.
Hầu hết phụ nữ rất phức tạp trong thời kỳ này bởi họ cần trải thông qua sự chuyển đổi cơ thể với các triệu chứng rất khó chịu đi kèm. Ví dụ, một người phụ nữ đi thông qua giai đoạn mãn kinh có khả năng bị một số cơn nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, khô âm đạo và mất ham muốn dục tình.
Giảm biểu hiện mãn kinh
Bên dưới là những điều mà bạn có thể khiến để giảm những biểu hiện mãn kinh tương đối khó chịu đấy.
Chế độ ăn uống giảm nhẹ biểu hiện mãn kinh
Đơn giản chỉ cần sửa đổi chế độ ăn uống của bạn cũng có khả năng làm cho giảm bớt những dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh. Ví dụ, thêm đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn để giảm hay thậm chí mẫu bỏ các cơn nóng bừng có liên quan tới sự sụt giảm nồng độ estrogen do mãn kinh gây ra.
Đậu nành được chế biến thành các sản phẩm thực phẩm như đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành... Bạn cũng có thể khiến cho giảm những dấu hiệu của giai đoạn mãn kinh bằng cách ăn nhiều dòng đậu, trái cây, rau và hạt lanh trong chế độ ăn uống của bạn.
Tránh một số thức ăn có chứa nhiều con đường hoặc chất béo nếu bạn muốn giảm bớt các triệu chứng mãn kinh. những người phụ nữ bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống cũng là cách tốt để họ ít nên chịu đựng các triệu chứng mãn kinh hơn, Vì vậy bạn cũng phải đảm bảo đủ các sản phẩm sữa ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.
Trong các bữa ăn, bạn buộc phải tránh ăn vô cùng no mà thay vào đấy bắt buộc ăn ít và ăn thành rất nhiều bữa. Điều này sẽ giúp bạn luôn duy trì được lượng đường trong máu. lúc lượng đường trong máu của bạn được cân bằng sẽ dễ dàng lưu thông khắp cơ thể.
Vitamin cũng như dưỡng chất giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh
Có nhiều loại thực phẩm bổ sung giúp bạn có thể khiến giảm một số triệu chứng mãn kinh khó chịu, ví dụ như những mẫu vitamin cũng như những chất bổ sung cho việc khiến chậm lại thời kì mãn kinh hữu ích bao gồm hạt lanh, vitamin E, vitamin B, dầu hoa anh thảo ... tuy nhiên trước lúc sử dụng bất cứ sản phẩm chức năng hỗ trợ nào, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tập thể dục và thư giãn giảm nhẹ dấu hiệu mãn kinh
Tập thể dục cũng như thư giãn khá quan trọng nếu bạn muốn giai đoạn mãn kinh ít tương đối khó chịu. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tập thể dục một cách thường xuyên trong giai đoạn mãn kinh ít có khuynh hướng mắc đổ mồ hôi đêm, nóng bừng cũng như mất ngủ. Để có kết quả hiệu quả nhất, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Bằng chứng cho rằng rằng tập thể dục vào ban đêm có thể giữ cho bạn tỉnh táo và tương đối khó ngủ.
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm một số dấu hiệu mãn kinh. Chính vì vậy, tìm cách nghỉ ngơi cũng như thư giãn trong giai đoạn mãn kinh là một ý tưởng tốt. Bạn có thể thử tập yoga, thiền hay tập thở. Bên ngoài ra, làm cho bất cứ điều gì khiến cho bạn cảm thấy bình tĩnh cũng như yên tĩnh. Ví dụ, bạn có khả năng nghe nhạc hoặc ngâm mình trong bồn tắm cũng là cách giúp bạn thư giãn.
các dấu hiệu mãn kinh là thời kì rất khó chịu. Thế nhưng, bạn không bắt buộc nên chịu đựng trong im lặng. Hi vọng những lời khuyên cũng như tư vấn nêu trong bài viết này sẽ giúp làm giai đoạn mãn kinh của bạn nhẹ nhàng hơn.
No comments:
Post a Comment